Tipy, jak rychle usnout. Nejlepší metody

Co bychom za to dali, kdybychom věděli, jak usnout do minuty jako nemluvně. Realita je většinou odlišná. V průměru nám trvá usnout něco mezi 7 až 15 minutami. Pokud se tedy vejdete do tohoto rozmezí, usínáte tak, jak máte. Co ale dělat, když to trvá déle?
 

Metoda 4 7 8 využívá techniku vědomého dýchání, které zklidňuje nejen mysl, ale i tělo. Tato metoda má svůj původ v pradávném jogínském cvičení pranayama, která se zaměřuje na dýchání. Pomocí této metody vám ukážeme, jak se uklidnit a usnout.
 

Náš mozek se při této metodě soustředí na počítání a dech. Tělo i mysl se při opakování postupně uvolní a bude více připraveno na spánek.
 

Pokud máte problémy s usínáním, přizpůsobte si na spánek ložnici. Ideální je používat ložnici jen na spaní. Mozek si tento prostor spojí jen s usínáním a vy usnete rychleji. Na podobném principu funguje i čichová paměť, proto si kupte sprej, svíčku či difuzér, který bude vonět jen v ložnici. Dejte si však pozor, aby nevoněl příliš. Z přemíry vůně vás totiž může bolet hlava. 

Stejně tak odstraňte z ložnice věci, které by vás mohly rozptylovat. Elektroniku odneste do jiné místnosti a používejte v ložnici žárovky s teplým odstínem. 

Usínání ovlivňuje i to, na čem spíte. Kvalitní matrace a postel má vliv nejen na zdravý spánek, ale i na usínání. Výběr matrace je naprosto zásadní, ovlivňuje totiž kvalitu spánku až z 80 %.
 

Vyhnout se určitým zlozvykům je základ pro rychlé usínání. Co je potřeba změnit, abyste lépe usínali? Vypněte dvě hodiny před spaním obrazovku. Modré světlo vám zabraňuje vyplavování melatoninu a šálí náš mozek. Ten si pak myslí, že je stále den. Vyhněte se dvě hodiny před spaním jezení a nepijte alkohol. Poslední kávu si dejte maximálně šest hodin před plánovaným spánkem. Těsně před spaním necvičte a neprovádějte žádné složité mentální úkony jako je například učení.

Nastavit si zdravé rituály vám také pomůže s usínáním. Těsně před spaním vyvětrejte a teplotu ložnice udržujte mezi 18 až 21 stupni. Co pomáhá k rychlému usnutí je zklidnit tělo u čtení knížky. 

Životní styl samozřejmě také ovlivňuje rychlost usínání i následný spánek. Vliv má i to, co jíte. Sport také hraje svoji roli. Pravidelným sportem se vyplavují důležité hormony a tělo je více v rovnováze. Vyzkoušet můžete například běh nebo cyklistiku. Pokud nejste zrovna fandové těchto sportů, zkuste hiit trénink nebo jógu.