Průvodce kvalitním spánkem: klíč k vašemu zdraví

Proč je spánek důležitý pro vaše tělo?

Během spánku dochází k regeneračním procesům, kdy vaše tělo utiší své pochody na minimum a mysl zaplaví klid.
 

Zdravé tělo
Spánek vám podpoří obnovu buněk, zreguluje metabolismus, zlepší vaši imunitu a sníží riziko např. obezity, srdečně-cévních onemocnění, nemoci pohybového aparátu, alergie, onkologických onemocnění, ale také syndrom vyhoření, únavový syndrom a další.

Klidná mysl
Pokud nebudete dobře spát, vaši mysl přemůže únava, vyčerpání a případná úzkost s depresivními stavy.

Dostatek energie
Věděli jste, že například lékaři i příslušníci bezpečnostních sborů, kteří mají kognitivně náročnou práci, těží z dostatečného odpočinku? Spánek je klíčem k jejich fungování a 100 % nasazení.
 

Jak funguje spánek?

Spánek je tzv. útlumově-relaxační fáze organismu. Během ní se snižuje lidská teplota i tep a zpomaluje se dýchání.
 

Fáze spánku se dělí na:

1. REM fázi (mělký spánek) = Dochází k nejintenzivnějšímu snění, mozek je aktivní.
2. NREM (hluboký spánek) = Tělo se regeneruje a obnovuje buňky. Tato fáze by měla trvat ideálně alespoň 1,5 hodiny za noc.
3. Cirkadiánní rytmus = Vaše vnitřní hodiny, které ovlivňují, kdy jste unavení a kdy bdělí.

Nejčastější příčiny špatného spánku

Patří sem:

• stres a psychická nepohoda,
• nesprávná spánková hygiena,
• nevhodné prostředí pro spánek,
• konzumace kofeinu a alkoholu,
• nevhodná matrace a polštář.

Výběr správných produktů pro kvalitní spánek

Kvalitní postele a rošty

Kvalitní spánek začíná u postele a roštu. Ty by měly poskytovat dostatečnou oporu pro matraci i vaše tělo. Rošt dále umožní matraci dýchat a podpoří její vlastnosti.
 

Kvalitní matrace

Klíčem zdravého spánku je kvalitní matrace, která vytvoří příjemné klima, přizpůsobí se tělu a umožní správnou regeneraci páteře, kloubů a svalů.

Je důležité vybrat matraci odpovídající vašim preferencím a potřebám.
 

Kvalitní polštáře

Třešničkou vašeho spánkového dortu je správný polštář, který se postará až o 30 % kvality spánku. Správný polštář podporuje zdravou polohu krku a hlavy.

Potíte se nadměrně v noci? Pak je pro vás důležitá správná volba přikrývky, která dokáže regulovat teplotu a vlhkost v lůžku. 

TIP: Chápejte výše zmíněné jako celek, který nejlépe funguje společně. Je to jako, když stavíte dům – celá jeho konstrukce od základové desky až po nosné zdi určují, jak dlouho a jak kvalitně váš dům bude stát.
 

Jak vytvořit ideální prostředí pro spánek?

Chcete spát jak na obláčku? K vytvoření ideálního spánkového prostředí vám pomůže ticho, dostatečná tma, minimum hluku, příjemná vůně a odpovídající teplota v ložnici.

Teplota ložnice by se měla pohybovat v rozmezí 18–23 °C a vlhkost od 40 do 60 %.
 

Večerní rituály pro lepší usínání

• Omezte modré světlo alespoň 1 hodinu před spaním.
• Dejte sbohem televizi a telefonu cca 2 hodiny před spaním.
• Dobře uděláte, když nebudete cca 3 hodiny před spánkem jíst. Vyhněte se těžkému jídlu večer.
• Nechte si pomoci přírodní cestou. Takové dobře namíchané bylinky na dobrý spánek jsou příjemnou a voňavou volbou.

Spánkový režim

Své spánkové hodiny seřídíte nejlépe tak, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Ideální je spát 7–8 hodin denně, méně než 6 hodin a více jak 9 hodin je špatně.
 

Životní styl a spánek

Jste to, co jíte! Jste to, jak spíte a jste to, co pro sebe děláte! Snažte se najít vhodnou cestu pro vás, kam zařadíte pravidelný pohyb, vyváženou stravu a dostatečný přísun denního světla.

TIP: Zkuste meditace na spánek, které vám pomůžou uvolnit vaši mysl a naladí vás na klid a odpočinek.

Hlavně nezapomínejte, že vám to musí dělat radost. Jinak u toho nevydržíte a můžete začít nanovo.
 

Přečtěte si více o: