Ovlivňuje jídlo kvalitu vašeho spánku? Některým potravinám se raději vyhněte

Vliv jídla na spánek

Ačkoliv by se mohlo zdát, že spánek a jídlo nemají spolu nic společného, omyl je pravdou. Některé potraviny mohou prokazatelně zlepšit nebo zhoršit váš spánek. Nejznámějším rušičem spánku je všemi známý kofein v kávě, čaji či čokoládě. Některým lidem po něm nejde spát, jiní sice spí, ale jejich spánek nemá dobrou kvalitu. Kofein totiž narušuje přirozenou stavbu spánku, který se skládá z REM fází a NREM fází. Dejte si poslední kávu minimálně 6 hodin před časem, kdy chodíte na kutě.  
 

 

Strava narušující spánek

Kromě kofeinu narušuje spánek i alkohol. Podobně totiž mění přirozenou stavbu spánku a jeho konzumace těsně před ulehnutím do postele se proto nedoporučuje. Kvalitu a délku vám ale berou i další potraviny jako ty:

• obsahující vysoký podíl nasyceného tuku (př. máslo, sádlo, sýry nebo tučné maso),
• s vysokým podílem cukru,
• ochuzené o L-tryptofan,
• s nízkým obsahem vlákniny.

Kromě jednotlivých potravin mění spánek i celkové složení vašich jídel. Tak je tomu například, když nemáte vyvážené sacharidy (cukr, škrob a vláknina) a tuky. Pokud jíte jídla s velkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků, budete spát špatně. Sacharidy totiž fungují jako energie pro tělo stejně jako spánek.
 

Strava podporující spánek

Co by ve vašem jídelníčku nemělo chybět, je aminokyselina L-tryptofan. Nevíte, co to je a v jakých potravinách ji hledat? Tuto aminokyselinu potřebuje tělo k výrobě hormonů melatonin a serotonin. Zjednodušeně právě první z nich pomáhá lidem usnout. Pokud jíte potraviny s L-tryptofanem, podporujete své tělo ve správné tvorbě melatoninu.¹ Kromě této aminokyseliny existuje i další jídlo pro lepší spánek, viz níže.

L-tryptofan najdete v:

• kuřecím či krůtím mase,
• rybách jako losos, tuňák nebo treska, 
• vejcích a mléčných výrobcích,
• luštěninách,
• ořechách, semínkách a celozrnné mouce,
• banánech a čokoládě.

Kromě L-tryptofanu vám pomůže usnout i:

• višňová šťáva,
• třešně,
• kiwi,
• mléko a sýr,
• fazole a 
• velké množství zeleniny ve vašem jídelníčku.²

Jak podpořit spánek nejen jídlem, ale i prostředím

Spánek neovlivňuje jen jídlo, ale také životní styl celkově, stres a prostředí. Proto by i ložnice měla být na spánek uzpůsobená. Co se tím myslí?

• Ložnice by měla mít nižší teplotu okolo 18 stupňů.
• Neměli byste v ní mít elektroniku a další věci, které vás rozptylují.
• Snažte se mít v pokoji co největší tmu.

V neposlední řadě nezapomínejte na kvalitní matraci a lůžkoviny. Sice se to nezdá, ale povrch, na kterém spíte 8 hodin, opravdu může ovlivnit to, jak odpočatí se probudíte. Například s matracemi TEMPUR® usnete o 10 minut dříve než na levné matraci. Déle také vydržíte v hlubokém spánku, který je pro odpočinek klíčový. S výběrem matrace se nechte poradit od našich specialistů, ať koupíte tu nejlepší pro vás.

Pro zdraví své páteře vybírejte polštář podle polohy, ve které nejčastěji spíte. Tak zajistíte to, že si i krční páteř odpočine od koukání do mobilu a dlouhého sezení. Volte anatomický polštář, který je přímo navržený tak, aby krční páteř byla v rovině se zbytkem zad. 
 

 

Příběhy a inspirace

Inspirovat se můžete například příběhem našeho zákazníka Tomáše. Tomáš jako manažer úspěšné firmy pil 5 káv denně. Dlouho do noci pracoval a spal na levné matraci. Postupem času mu usínání začalo dělat velký problém. Nemohl usnout ani po dvou hodinách převalování a probouzel se rozlámaný a unavený. Protože se v té době přestěhoval do nového bytu, vydal se do prodejny ProSpánku pro novou postel. 

Když popsal naší spánkové specialistce Ivaně své problémy, nejenže mu poradila s výběrem postele, ale vybrali také matraci Essence Grey s aromaterapii a polštář ve tvaru motýlka pro spánek na břiše. Vysvětlila mu, co káva dělá s jeho organismem i začarovaný kruh nekvalitního spánku v kombinaci s kofeinem. 

Tomáš proto omezil pití kávy na dva šálky denně – jeden dopoledne a druhý po obědě. Začal chodit spát v podobný čas a jeho problémy se spánkem se zlepšily. 
 

Přečtěte si více o: